Du entscheidest, was zu dir passt.
Mein Trainingsangebot
Bei mir hast du die Wahl: Du kannst dich ortsunabhängig in meinen täglichen Online Trainingseinheiten auspowern, mit mir dein individuelles Personal Training an der frischen Luft genießen oder wöchentlich in meinen Gruppentrainings den inneren Schweinehund mit anderen motivierten Sporties überwinden.
Wie du dich auch entscheidest, ich bin für dich da.
Du möchtest direkt am Online-Training teilnehmen? Dann melde dich schnell an und gelange über den Trainingsplan zu deinem Wunschworkout.
Online Training
Zum Online Training kannst Du dich von überall dazu schalten. Du trainierst ortsunabhängig und hast somit einen geringen Zeitaufwand. Die Workouts finden live statt und dadurch trainierst Du, trotz Distanz, gemeinsam mit mir und den anderen fleißigen Sporties ohne bedenken und der persönliche Kontakt bleibt bestehen. Es gibt täglich wechselnde Workouts mit unterschiedlichen Schwerpunkten, wie z. B. Kraft, Ausdauer oder Mobilitsation, die zu verschiedenen Uhrzeiten und für jedes Fitnesslevel geeignet sind. Die Übungen werden von mir erklärt und vorgemacht und anschließend gemeinsam durchgeführt. Trainiere gemeinsam mit den anderen Sporties und trete in Kontakt, um Euch für das nächste Workout zu verabreden.
Du findest unten eine kurze Beschreibung meiner Workouts.
Ich freue mich auf dich!
Aktuell findet kein Online Training statt
Workouts
Upper Body
Bei diesem 30-minütigen Workout beanspruchen wir Deinen gesamten Oberkörper (Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch). Hierfür benötigst Du eine Matte, Kurzhanteln oder Wasserflaschen, einen Stuhl, ein Handtuch und etwas zu trinken.
Trainingstag: Montag um 18:30 Uhr
Full Body
Bei diesem 30-minütigen Workout beanspruchen wir all Deine Muskelgruppen. Hierfür benötigst Du eine Matte, Kurzhantel oder Wasserflaschen, einen Stuhl, ein Handtuch und etwas zu trinken.
Trainingstag: Dienstag um 7:00 Uhr und 18:30 Uhr
Core & Cardio
Bei diesem 30-minütigen Workout legen wir unser Hauptaugenmerk sowohl auf die Körpermitte als auch auf unsere Kondition. Hierfür benötigst Du eine Matte, ein Handtuch und etwas zu trinken.
Trainingstag: Mittwoch um 7:30 Uhr
Lower Body
Bei diesem 30-minütigen Workout beanspruchen wir Deine unteren Muskelgruppen. Deine Beine, der Po und der Rücken werden beansprucht.
Hierfür benötigst Du eine Matte, einen Stuhl, ein Handtuch, ggf. Rubberband, Kurzhanteln/Wasserflaschen, Rucksack mit Büchern und etwas zu trinken.
Trainingstag: Donnerstag um 12:30 Uhr und 17:30 Uhr
HIIT
Beim HIIT (High Intensity Interval Training) wird der Fokus verstärkt auf kurze und intensive Intervalle von Belastungs- und Erholungsphasen gelegt. Hier kommen wir schön zum Schwitzen und werden ordentlich die Kalorien zum schmälzen bringen. Hierfür benötigst Du eine Matte, ein Stuhl, ein Handtuch und etwas zu trinken.
Trainingstag: Freitag um 7:30 Uhr und 14:00 Uhr
Stretch & Mobility
Bei diesem 30-minütigen Workout dehnen und mobilisieren wir alle Muskelgruppen, die wir die letzten Tage beansprucht haben. Wir tanken gemeinsam neue Energie und starten entspannt ins Wochenende. Hierfür benötigst Du eine Matte und ein Gürtel (Gymnastikband o.Ä.).
Trainingstag: Samstag um 10:00 Uhr
Personal Training
Beim Personal Training geht es um ein individuelles und persönliches Training, welches genau auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Bei diesem Training stehst vor allem du und dein persönlich definiertes Ziel im Fokus. Durch ein abwechslungsreiches Indoor- oder Outdoor-Training, das durch zusätzliches Equipment unterstützt werden kann, schaffen wir es gemeinsam deine Trainingsziele zu erreichen und deine bewusste Körperwahrnehmung zu trainieren. Ich werde dich auf deinem Weg motivieren und unterstützen.
Eine Personal-Trainings-Stunde setzt sich generell aus einem Herz-Kreislauf-Training (Ausdauer), Koordination und Mobilisation als auch aus Muskelaufbautraining zusammen. Hier werden natürlich Deine körperliche Verfassung sowie Deine Ziele berücksichtigt. Abschließend findet eine Regenerationsphase, bestehend aus Stretching und Cool-Down, statt.
Die zwei empfohlenen Trainingseinheiten á 60 Minuten pro Woche können auf Dein vorhandenes Zeitpotenzial, in Absprache mit mir als Trainerin, koordiniert werden. Die Trainingseinheiten können sowohl Indoor als auch Outdoor durchgeführt werden. Effektivität, Kommunikation sowie eine nachhaltige Anpassung Deiner Trainingseinheiten, um Deine selbstgesteckten Ziele zu erreichen, stehen hierbei im Vordergrund.
Wichtig bei unserer Zusammenarbeit ist die Kommunikation zwischen Dir und mir als Trainerin. Denn es geht nicht darum, die „Dinge zu beschönigen“, sondern zu bereinigen. Das gemeinsame Ziel des Trainings und Dein Wohlergehen liegen hierbei im Fokus. Mache also keinen Halt davor, mich anzusprechen, denn Dein Ziel ist meine Motivation und mir sehr wichtig. Nur ein zufriedener Trainingspartner gewinnt auch die Möglichkeit eines neuen Lebensgefühls.
Gruppentraining
In meiner kleinen Trainingsgruppe mit max. sechs Personen sagen wir unserem inneren Schweinehund gemeinsam den Kampf an. Durch das Outdoor Training, dass bei Wind und Wetter stattfindet, stärken wir nicht nur unser Immunsystem, sondern gönnen unserem Gehirn und Geist eine Auszeit von der Arbeit vor dem Computer, dem langem sitzen am Schreibtisch oder sonstigen erschöpfenden Einflüssen.
Das abwechslungsreiche Training mit verschiedenen Schwerpunkten (Bootcamp, Mobility, Kraft, Ausdauer etc.) ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Wir finden gemeinsam für Dich die optimale Übungsausführung, damit du ein effektives und herausforderndes Workout in der Gruppe absolvieren kannst.
Die Gruppentrainings finden wöchentlich an folgenden Terminen statt:
Aktuell findet kein Gruppentraining statt. Bei Fragen, melde dich sehr gerne per Mail.
Dauer: 45 Minuten
Ort: Am Eisenbrand, Hülsenbuschweg, Meerbusch-Büderich
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Ich freu mich auf dich!